Для будущих Мам
ЙОГА ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ
Беременность - особый период в жизни каждой женщины, во время которого происходят серьезные изменения, как в психике, так и в физическом состоянии будущей мамы.
Йога поможет идеально подготовить ваше тело к родам. Будущая мама, практикующая йогу, обладает хорошим физическим здоровьем и излучает оптимизм. Ее тело пластично и подготовлено к тому, чтобы во время родов оно могло принять любую удобную позу. В занятия включены: работа с суставами; мягкая растяжка мышц; дыхательные упражнения; практика расслабления; динамические комплексы, улучшающие кровообращение.
Практика перинатальной йоги включает практики хатха-йоги, гармонично адаптированные для беременной женщины и для постнатального восстановления, наилучшим образом подобранные для подержания и укрепления тех систем организма, которым поддержка в этом периоде жизни необходима. Практики нада-йоги – йоги звука, эти практики приобретают удивительную значимость и эффективность в этот сокровенный для мамы и малыша период их жизни – помогают установить им контакт через звуки и вибрации, передающиеся от одного тела и сознания к другому, влияя на формирование и становление не только тела, но и личности малыша.
Малыш очень любит слушать божественные звуки в своем уютном домике внутри мамы. Практики пранавьяям (дыхательных упражнений) развивают дыхательную мускулатуру будущей мамы, помогая ее дыхательной системе адаптироваться к новым задачам, которые ставит перед ней беременность, и способствует наилучшему обеспечению малыша таким необходимым для его наилучшего развития кислородом.
Релаксационные практики успокаивают нервную систему и малыша и мамы, исцеляют, сонастраивают мамино сознание и сознание малыша, что способствует установлению хорошего контакта с ребенком после родов и наилучшему протеканию самих родов.
Йога – одна из лучших (и безвредных для будущего малыша) форм тренировки в течение беременности. Это также мягкий и безопасный способ сохранить тонус мышц, не перенапрягая их, предотвратить появление болей в спине, зарядиться энергией, успокоить ум и тело, подготовиться к непростому процессу родов и материнству. Будущие мамы получают практическую поддержку для подготовки к родам с акцентом на профилактику осложнений, а также прочную основу для мягкой адаптации к предстоящей родительской практике.
Цель нашей практики:
- Благоприятное течение беременности
- Благополучные роды
- Здоровый ребёнок
- Быстрое обретение прежней, а возможно и лучшей формы после беременности
Стиль йоги – спокойный и безопасный для всех женщин, будь они новички в йоге или практики продвинутого уровня. Методика основывается на понимании эффективности йоги в применении к изменившейся физиологии женщины, последних научных исследованиях и обмене опытом акушеров всего мира.
На практике большое внимание уделяется личному общению: здесь вы можете поделиться тем, что вас беспокоит или, наоборот, радует. У нас нет жестко регламентированных последовательностей, мы идем от потребностей беременной женщины.
Занимаясь по программе йоги Вы сможете:
- сбалансировать гормональный фон;
- облегчить протекание токсикоза;
- избежать отеков и расширения вен на ногах;
- предотвратить появление болей в спине;
- ощутить радость счастливой беременности;
- прибавить в весе только необходимые килограммы для нормального вынашивания ребенка;
- зарядиться энергией, ощутить легкость движения и дыхания;
- подготовиться к процессу родов и значительно снизить риск осложнений;
Мы поможем вам оставаться в хорошей форме, справляться с недомоганиями, испытывать множество позитивных эмоций во время перехода в материнство.
В занятия включены:
- работа с суставами;
- мягкая растяжка мышц;
- дыхательные упражнения;
- практика глубокого расслабления;
- динамические комплексы, улучшающие кровообращение.
Занятия йогой проходят в уютном зале под расслабляющую музыку. Условия в нашей студии позволяют принять душ до или после занятия, попить чаю в спокойной обстановке.
Программа подходит для любого уровня подготовки и срока беременности. Конкретные нагрузки варьируются с учетом срока беременности и физического состояния.
Занятия йогой во время беременности улучшают самочувствие малыша, помогают избавиться от неприятных состояний во время беременности и хорошо подготовят организм к нагрузкам во время родов.
Йога для беременных (индивидуальная программа)
С учетом особенностей течения беременности и состояния организма в целом разрабатывается личная программа занятий йогой в зале с инструктором и самостоятельно. Возможны рекомендации по питанию и здоровому образу жизни, индивидуальные для каждой жещины.
ФИТБОЛ
На фотографиях в глянцевых журналах и в репортажах из школ по подготовке к родам часто можно увидеть будущих мам и пап в окружении больших разноцветных мячей. Такие мячи называют фитболами. Для чего они нужны? Чем могут помочь во время беременности? Попробуем разобраться.
Разберем уникальность фитбола подробнее. Мячи делают из пластичного специального материала, который под воздействием веса тела легко прогибается, принимая форму той части тела, над которой мы работаем. Таким образом, разгружается и снимается напряжение в теле.
Фитбол оказывает положительное воздействие на организм в целом. Просто балансируя, сидя на мяче и удерживая равновесие, вы уже включаете в работу скрытые резервы организма: ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц организма. Комплекс упражнений на фитболе улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов. Идет положительное воздействие на дыхательную и сердечно - сосудистую системы организма. А еще фитбол повышает тонус центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций.
Фитбол отлично подходит будущим мамам. Мяч поможет разгрузить позвоночник, суставы и крестец, которые несут колоссальную нагрузку во время беременности. Выполняя роль опоры, мяч дает возможность беременным женщинам расслабиться и лучше почувствовать свое тело и с ним проще выполнять упражнение на растягивание мышц. Будущие мамочки с различным уровнем спортивной подготовки могут заниматься фитболом на разных сроках беременности и поддерживать свое тело в отличной форме.
Надо сказать, что фитбол не имеет противопоказаний, а потому подходит абсолютно всем. Мяч мягко воздействует на организм, нагрузка во время занятий идет щадящая, и поэтому фитбол подойдет тем, кто избегает интенсивных спортивных нагрузок.
ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ
Для большинства людей танец живота — просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем.
К тому же танец живота — это одна из тех физических нагрузок, которая не противопоказана, а даже наоборот, рекомендована женщине во время беременности. Пленительный, пластичный, невероятно женственный танец живота возник как ритуальный танец, помогающий подготовить тело и разум роженицы к таинству рождения и был призван максимально облегчить сам процесс родов.
• Тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза (именно эти мышцы работают в родах)
• Учит расслаблять глубокие мышцы (в родах это умение помогает уменьшить болевой спазм)
• Тренирует мышцы промежности (чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов)
• Дает необходимую нагрузку на мышцы ног (если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка)
• Дает великолепную тренировку венам ног (это является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин)
• Тренирует мышцы плечевого пояса (что позволяет сохранить форму груди)
• Тренирует мышцы спины (на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота)
• Не допускает резких движений, поворотов и толчков (что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок беременной женщины)
Специально адаптированный для будущих мам древний восточный танец живота не случайно получил такое пикантное название. «Живот» — это жизнь. Значит это танец жизни. С кем и с чем ассоциируется само понятие «жизнь»? Конечно же, с женщиной — матерью и с землей. И действительно танец живота непосредственно связан с развитием культа Богини Плодородия, Богини-Матери.
У разных народов эта богиня называлась по-разному: Анахита, Исида, Иштар, Афродита. Этот культ был распространен во многих древних государствах, так как земледелие являлось основой их экономической жизни (например, в Египте, Вавилонском царстве, в Индии). В мифологии многих древних народов Востока небо ассоциировалось с богом-мужчиной, а земля — с богиней-женщиной. В результате их союза появилось все живое, а также другие боги.
Ритуалы в честь богов не редко сопровождались музыкой и танцами, которые не только прославляли, но и отражали функции этих богов. Танец — самое выразительное средство для изображения какой-либо деятельности. Если говорить о танце живота, то он отражает процесс зачатия, вынашивания плода и, наконец, рождения.
До сих пор у некоторых бедуинских племен существует обычай, когда женщины племени собираются в большом шатре и танцуют вокруг роженицы, помогая ей таким образом в родах и встречая рождение ребенка радостью, чтобы жизнь была его счастливой. В Турции, арабских странах и на Кавказе в настоящее время часто приглашают исполнительниц танца живота на свадьбу, желая молодоженам благополучия и счастья.
А какое семейное счастье может быть без детей? На Востоке многодетные семьи считаются самыми счастливыми, а их родители пользуются особым уважением. Практически любая современная восточная женщина умеет исполнять основные элементы танца живота, потому что это помогает создавать гармонию во взаимоотношения с мужем, поддерживает здоровье, а также является хорошей подготовкой к родам.
Аква-йога для беременных
О благотворном воздействии занятий Аква-йогой в теплой воде на беременную женщину и ее ребенка в период беременности, в родовой и послеродовый период.
И это действительно так, поскольку это уникальный комплекс терапевтических движений в теплой воде, положительно влияющих на физиологическое и психологическое состояние матери и ребенка.
Аква-йога для беременных – занятия, которые сочетают медленную растяжку, дыхание, плавание и релаксацию.
Почему так важно будущей маме посещать занятия Аква-йогой?
Ребенок тесно зависит от своей матери, сперва в утробе, затем в родах и затем на протяжении периода грудного вскармливания. Все, что происходит в этот период с беременной женщиной, оказывает влияние не только на рост малыша, активность, состояние нервной и эндокринной систем, но влияет на последующую жизнь ребенка. Вот почему так важно оберегать эмоциональный покой женщин в перинатальный и постнатальный период.
- В воде беременная женщина может двигаться абсолютно свободно, вода тонизирует тело, наполняет его энергией.
- Уменьшаются и исчезают боли, снижается отечность.
- Нормализуется психоэмоциональное состояние будущей мамы.
- В воде беременная женщина учится практике глубокого расслабления, настраивается на общение с малышом.
- Малыш, в свою очередь, получает дополнительную сенсорную информацию от движений в воде, вестибулярную стимуляцию, улучшается уровень поступления кислорода, питательных веществ.
- Релаксация оказывает расслабляющее воздействие как на маму, так и на ребенка.
- Умение расслабляться помогает преодолевать родовую боль, снижает вероятность родовых и послеродовых осложнений, снижает потребность в анестетиках и стимулирующих родовую деятельность препаратах, тем самым положительно влияет на качество и продолжительность грудного вскармливания, на улучшение нервно-психического состояния ребенка.
Занятия Аква-йогой в теплой воде для будущих мам- лучшие практики, позволяющие эффективно и мягко подготовиться к родам, поддержать здоровье матери и ребенка, быть в хорошей физической форме во время беременности и после родов.